Ein Geschenk, ein Kompliment oder Liebe:
Oft fällt es uns schwerer, Dinge anzunehmen, als sie Menschen zu geben.
Denn etwas anzunehmen, heißt zugleich unser Herz zu öffnen.
Doch sobald wir lernen, dies zuzulassen, fließt der Reichtum der Liebe durch unser Leben.
Eine oft tief verwurzelte, störenede Überzeugung ist der Gedanke, dass wir es nicht verdienen, etwas zu bekommen. Wir haben Zweifel daran, ob wir zu den liebenswerten Menschen gehören. Wir glauben, dass uns kein Geschenk zusteht oder wir uns diese Zuwendung erst hart erarbeiten müssen.
Wenn wir als Kind emotional vernachlässigt wurden, kann uns das Empfangen von Liebe verunsichern, weil wir Angst davor haben, wieder enttäuscht zu werden. Möglicherweise haben wir uns unbewusst beigebracht, nichts von anderen Menschen zu erwarten, um uns vor dem Schmerz zu schützen, wieder enttäuscht zu werden. Wir geben und geben und entwickeln niemals die Fähigkeit etwas annehmen zu können.
Montag, 28. Dezember 2015
Donnerstag, 24. Dezember 2015
Sensible Menschen
Sensible Menschen haben ein Gespür für Scheinheiligkeit, Hinterlist und Unehrlichkeit.
Sie nehmen mit ihren Sinnen mehr auf als andere, sie sind anfälliger für Verletzungen ob ihrer Gutmütigkeit als viele.
Leider haben sie kein dickes Fell und nehmen sich vieles sehr zu Herzen, sind nah am Wasser gebaut und fallen tiefer als die meisten anderen, wenn man ihre Seele verletzt.
Sie sind verständnisvoll und können sich gut in die Lage eines Anderen hineinversetzen.
Meistens sind sie sehr hilfsbereit und geben immer mehr als sie selber nehmen. Das sind oft Menschen, die dadurch geprägt sind, dass sie in ihrem Leben schon viel Schlimmes durchmachen mussten. Sie sind nicht kompliziert, man braucht nur einen eigenen, ähnlichen Blickwinkel zu haben um sie zu erkennen und zu verstehen.
Sie nehmen mit ihren Sinnen mehr auf als andere, sie sind anfälliger für Verletzungen ob ihrer Gutmütigkeit als viele.
Leider haben sie kein dickes Fell und nehmen sich vieles sehr zu Herzen, sind nah am Wasser gebaut und fallen tiefer als die meisten anderen, wenn man ihre Seele verletzt.
Sie sind verständnisvoll und können sich gut in die Lage eines Anderen hineinversetzen.
Meistens sind sie sehr hilfsbereit und geben immer mehr als sie selber nehmen. Das sind oft Menschen, die dadurch geprägt sind, dass sie in ihrem Leben schon viel Schlimmes durchmachen mussten. Sie sind nicht kompliziert, man braucht nur einen eigenen, ähnlichen Blickwinkel zu haben um sie zu erkennen und zu verstehen.
Sonntag, 20. Dezember 2015
Mitfreude
Ich
bin der Überzeugung, dass heilsames Tun uns nicht nur in diesem Leben,
sondern auch in unseren zukünftigen Leben Gutes bringen wird.
Somit
ist es wunderbar zu sehen, wie sich auch andere in heilsamen Tun
engagieren. Wenn wir sehen, wie andere einem Bettler etwas zu Essen
geben, wenn wir sehen wie jemandem
einer alten Frau über die Straße hilft, wenn wir hören wie große Spenden
für die Opfer in Nepal gesammelt wurden, wenn wir sehen dass sich
andere bemühen heilsame Geisteshaltungen wie Liebe und Mitgefühlt zu
kultivieren,
wenn
wir erkennen, dass wir einmal nicht mit Wut jedoch mit Mitgefühl auf
eine Situation reagiert haben, sind dies Gründe, mit der großen Freude
in
unserem Herzen in Kontakt zu sein, da all dies zu unserem inneren Frieden beiträgt.
Es
sind diese Handlungen, die mehr in den Nachrichten kommen sollten.
Leider sind wir häufig fixiert auf das was schlecht läuft, was nicht so
ist, wie wir uns das vorstellen,
in uns selber und um uns herum und überhaupt in der Welt.
Wenn
wir jedoch genau hinschauen, dann können wir erkennen, dass ein
wahrlich freudvoller, mitfreudiger Herz-Geist sich zufrieden und
glücklich anfühlt und so auch ganz leicht
zu weiterem heilsamen Tun bewegen lässt, wenn wir jedoch nur das
Negative sehen und unserem meckernden Geist Glauben schenken, fühlen wir
uns weder zufrieden noch bringen wir Freude zu unserem Umfeld, im
Gegenteil, ganz leicht bringen wir unsere miesepetrige
Stimmung in einer unheilsame Handlung zum Ausdruck in dem wir z.B.
schlecht über den Nachbarn sprechen, uns über die Unordnung in der Küche
aufregen oder irgend eine äußere Ablenkung zur Hilfe nehmen, damit wir
unsere eigene miese Stimmung nicht mehr anschauen
müssen.
Eigentlich
eine so einfach Praxis und doch vergessen wir sie so leicht… wenn wir
uns jedoch vornehmen, ganz bewusst jeden Tag uns für mindestens 10
Minuten einfach über all das
Gute in einem selbst und in der Welt zu freuen, dann wird dies nicht nur
uns Glück bringen, auch die Mitmenschen um uns herum werden angesteckt
durch unsere Freude.
Wir sollten einfach öfter darüber nachzudenken, was alles Wunderbares Menschen auf dieser Erde kultivieren und vollbringen.
Mittwoch, 16. Dezember 2015
Der fröhliche Sonnenstrahl und die Dunkelheit
Ihr Lieben,
heute möchte
ich Euch die Geschichte eines unbekannten Autors erzählen:
"Der fröhliche Sonnenstrahl und die Dunkelheit"
"Ein junger, heller und fröhlicher Sonnenstrahl wanderte um die Erde. Überall wo er hinkam, wurde er freudig begrüßt. Die Blumen entfalteten taufrisch ihre Blüten, die Kranken öffneten mit neuer Hoffnung ihre Augen.
Die Ängstlichen entdeckten eine neue Hoffnung. Die Deprimierten versuchten den Sonnenstrahl zu fangen und zu pflücken wie eine Blume, die man sich ans Knopfloch steckt. Aber er entwischte ihnen immer wieder und spielte ein fröhliches Spiel mit ihnen.
So wie mit den Kindern, die er an der Nase kitzelte und sie in den neuen Tag lockte mit Spielen, Abenteuern und Lachen.
Überall, wo der kleine Sonnenstrahl hinkam, hörte er das erleichterte Aufseufzen: "Wie gut, dass die Dunkelheit vorbei ist!" "Was ist die Dunkelheit?", überlegte sich der kleine Sonnenstrahl, "wie sieht sie nur aus?" Er wollte so gern einmal die Dunkelheit kennenlernen!
"Der fröhliche Sonnenstrahl und die Dunkelheit"
"Ein junger, heller und fröhlicher Sonnenstrahl wanderte um die Erde. Überall wo er hinkam, wurde er freudig begrüßt. Die Blumen entfalteten taufrisch ihre Blüten, die Kranken öffneten mit neuer Hoffnung ihre Augen.
Die Ängstlichen entdeckten eine neue Hoffnung. Die Deprimierten versuchten den Sonnenstrahl zu fangen und zu pflücken wie eine Blume, die man sich ans Knopfloch steckt. Aber er entwischte ihnen immer wieder und spielte ein fröhliches Spiel mit ihnen.
So wie mit den Kindern, die er an der Nase kitzelte und sie in den neuen Tag lockte mit Spielen, Abenteuern und Lachen.
Überall, wo der kleine Sonnenstrahl hinkam, hörte er das erleichterte Aufseufzen: "Wie gut, dass die Dunkelheit vorbei ist!" "Was ist die Dunkelheit?", überlegte sich der kleine Sonnenstrahl, "wie sieht sie nur aus?" Er wollte so gern einmal die Dunkelheit kennenlernen!
Deshalb
dachte er es sich so: Er wollte sich, wenn am Abend die anderen Sonnenstrahlen
weiterwanderten, verstecken und abwarten, bis es dunkel wurde. Dann konnte er
herausfinden, wie die Dunkelheit ist.
Gedacht, getan. Der kleine Sonnenstrahl versteckte sich in einer Baumhöhle, in der einmal ein Vogel genistet hatte. Er wartete. Nach ein paar Stunden dachte er, dass es nun wohl dunkel sein müsste und er lugte aus seinem Loch.
Was sah er? Er merkte schon, dass die Welt anders aussah, aber dunkel war es nicht. Er schlüpfte aus seiner Höhle und tanzte über die Wiese. Es war Nacht. Aber überall, wo der kleine Sonnenstrahl hinkam, wurde es taghell. Er sah die leise Schleiereule durch das Geäst fliegen, er sah, wie die Rehe ästen und die Igel ihren Vorrat sammelten. Aber die Dunkelheit sah er nicht.
Überall wurde er nur erstaunt angeschaut, einige flohen auch erschreckt vor ihm. Ein Dieb, der gerade dabei war, in ein Haus zu steigen, rannte hastig davon, als der kleine Sonnenstrahl ihn streifte. Er wollte in der Dunkelheit bleiben. Aber überall, wo der kleine Sonnenstrahl hinkam, wurde es hell.
Müde und verzweifelt traf der kleine Sonnenstrahl am anderen Morgen seine Geschwister und erzählte ihnen, dass er die Dunkelheit nicht gefunden hatte.
Sie lachten ihn aus und sagten zu ihm: "Weil Du selbst Licht bist, kannst Du die Dunkelheit nicht sehen. Wo Du hinkommst, gibt es keine Dunkelheit. Die Dunkelheit läuft vor Dir davon, schneller als Du rennen kannst. Deshalb wirst Du niemals die Dunkelheit sehen, dort wo Du bist, ist es immer hell, weil Du ein fröhlicher, kleiner Sonnenstrahl bist."
Ihr Lieben,
Gedacht, getan. Der kleine Sonnenstrahl versteckte sich in einer Baumhöhle, in der einmal ein Vogel genistet hatte. Er wartete. Nach ein paar Stunden dachte er, dass es nun wohl dunkel sein müsste und er lugte aus seinem Loch.
Was sah er? Er merkte schon, dass die Welt anders aussah, aber dunkel war es nicht. Er schlüpfte aus seiner Höhle und tanzte über die Wiese. Es war Nacht. Aber überall, wo der kleine Sonnenstrahl hinkam, wurde es taghell. Er sah die leise Schleiereule durch das Geäst fliegen, er sah, wie die Rehe ästen und die Igel ihren Vorrat sammelten. Aber die Dunkelheit sah er nicht.
Überall wurde er nur erstaunt angeschaut, einige flohen auch erschreckt vor ihm. Ein Dieb, der gerade dabei war, in ein Haus zu steigen, rannte hastig davon, als der kleine Sonnenstrahl ihn streifte. Er wollte in der Dunkelheit bleiben. Aber überall, wo der kleine Sonnenstrahl hinkam, wurde es hell.
Müde und verzweifelt traf der kleine Sonnenstrahl am anderen Morgen seine Geschwister und erzählte ihnen, dass er die Dunkelheit nicht gefunden hatte.
Sie lachten ihn aus und sagten zu ihm: "Weil Du selbst Licht bist, kannst Du die Dunkelheit nicht sehen. Wo Du hinkommst, gibt es keine Dunkelheit. Die Dunkelheit läuft vor Dir davon, schneller als Du rennen kannst. Deshalb wirst Du niemals die Dunkelheit sehen, dort wo Du bist, ist es immer hell, weil Du ein fröhlicher, kleiner Sonnenstrahl bist."
Ihr Lieben,
ich möchte auch so sein wie der kleine Sonnenstrahl.
Wir lassen uns viel zu sehr von der Dunkelheit beeindrucken und glauben, sie hätte Macht über uns.
Dabei ist es genau umgekehrt!
Wenn wir ein Licht entzünden oder selbst als Licht diese Welt durchwandern, wird die Dunkelheit uns IMMER weichen müssen.
Auch wenn unser Licht klein und unscheinbar ist, kann die gesamte Finsternis der Welt und des gesamten Weltalls unser kleines Licht nicht auslöschen.
Nicht die Dunkelheit beherrscht uns, sondern wir allein entscheiden, ob wir Dunkelheit zulassen oder unser Licht leuchten lassen.
Ich wünsche Euch einen schönen Tag und grüße Euch mit dem hellen Licht der Sonne.
Wir lassen uns viel zu sehr von der Dunkelheit beeindrucken und glauben, sie hätte Macht über uns.
Dabei ist es genau umgekehrt!
Wenn wir ein Licht entzünden oder selbst als Licht diese Welt durchwandern, wird die Dunkelheit uns IMMER weichen müssen.
Auch wenn unser Licht klein und unscheinbar ist, kann die gesamte Finsternis der Welt und des gesamten Weltalls unser kleines Licht nicht auslöschen.
Nicht die Dunkelheit beherrscht uns, sondern wir allein entscheiden, ob wir Dunkelheit zulassen oder unser Licht leuchten lassen.
Ich wünsche Euch einen schönen Tag und grüße Euch mit dem hellen Licht der Sonne.
Dienstag, 15. Dezember 2015
Selbstakzeptanz
Mein JA zu mir selbst
Wir tun gut daran, uns selbst zu akzeptieren, denn das ist der Schlüssel zu erfüllenden Beziehungen - und es hat nichts mit Egoismus zu tun. Es bedeutet, uns selbst zu vertrauen, zu achten und wertzuschätzen. Sobald wir uns darauf einlassen, beginnt das größte Abenteuer unseres Lebens: eine liebevolle Reise zu uns selbst.
Es beginnt mit einem einfachen JA zu uns selbst. Dem Loslassen alter Begrenzungen, dem Öffnen von Schubladen voller Erinnerungen. Selbstliebe ist die wohl komplizierteste Beziehung der Welt, eine Beziehung geprägt von überhöhten Ansprüchen, Schuldgefühlen, getrübt durch alte Verletungen. Selbstakzeptanz wird erst dann möglich, wenn wir bereit sind, uns ehrlich im Spiegel zu betrachten, und aufhören, Erlösung irgendwo im Außen zu suchen. Niemand kann uns geben, was wir selbst uns nicht gewähren: ein eindeutiges Bekenntnis zu uns selbst, Liebe ohne Wenn und Aber.
Samstag, 12. Dezember 2015
Offenheit leben und Gefühle ausdrücken
Lange Zeit war
ich eine sehr introvertierte und verschlossene Persönlichkeit. Wenn mich
jemand fragte wie es mir ging erwiderte ich jeweils “Gut”. Oft genug
stimmte das nicht. Ich hatte gar keinen richtigen
Zugang zu meinen Gefühlen. Wenn es mir mal schlecht ging, dann erkannten
meine Mitmenschen meinen Zustand in nur sehr seltenen Fällen. Ich hatte oft eine perfekte und emotionslose Maske auf.
Als ich 15 war
starb mein Vater, was für mich ein einschneidendes Erlebnis war. Doch
ich ließ mir nichts anmerken. Eine Mitschülerin sagte mir einmal: “Ich
habe zu dieser Zeit nicht sagen können was damals
passierte. Du warst ein wenig ruhiger als sonst. Abgesehen davon war
kein Unterschied wahrnehmbar.”
In mir brodelte
es. Meine Traurigkeit nagte an mir. Ich weinte mich teilweise alleine
in den Schlaf. Doch die Tränen flossen nur verhalten. So richtig öffnen
konnte ich mich nicht. Nicht einmal mir selbst
gegenüber, geschweige denn meinen Mitmenschen. Ich hielt alles in mir
verschlossen.
Monate später
bekam ich Probleme mit meinem Hals. Er schmerzte und ich hatte Mühe beim Atmen. Ich ließ mich bei einem Hals-Nase-Ohrenarzt untersuchen.
Alles war in Ordnung. Der Arzt meinte daraufhin
es sei psychosomatisch. “Was?! Ich? Ich habe doch keinen Knacks!” Mit
völligem Unverständnis verließ ich die Praxis. Doch irgendwie brachte
mich das zum Nachdenken.
Ich sprach mit
meiner damaligen Freundin über mein Arzt-Erlebnis. Während dem Gespräch
konnte ich mir plötzlich vorstellen, dass mein Hals-Problem vielleicht
doch wegen des Todes meines Vaters aufgetreten
sei. Wir sprachen weiter und auf einmal kullerten mir Tränen hinunter.
Ich fing an verhalten zu schluchzen und konnte sogar ein wenig vor ihr
weinen. Wochen zuvor war das noch undenkbar gewesen.
Mein Erlebnis
hat mir gezeigt wie wichtig es ist Emotionen zu zeigen und darüber zu
sprechen. Ich konnte nicht alles selbst verarbeiten. Erst in Gesprächen
mit meiner Freundin verarbeitete ich die Trauer.
Die psychosomatischen Symptome haben sich dadurch gelindert.
Auch wenn es
nicht immer einfach ist, sich zu zeigen und sein Inneres nach außen zu
tragen ist es elementar wichtig, Möglichkeiten zu finden dies zu tun. Der
Vergleich eines Dampfkochtopf auf dem Herd kommt
dem ziemlich nahe. Irgendwann muss der Druck raus. Je eher desto
besser.
Wenn Du dich
nicht öffnen kannst wird sich dies auf die ein oder andere Art bemerkbar
machen. (In meinem Fall kam es zu enormen psychosomatischen Symptomen.)
Falls es dir ähnlich schwer fällt, dich zu öffnen,
dann solltest du einen Weg finden Emotionen, Empfindungen und Gedanken
aus dir zu lassen. Optimalerweise besprichst du deine Anliegen mit
einem vertrauensvollen Freund, oder holst dir Hilfe bei einem
Psychologen.
Für mich gibt es diverse Gründe damit du anfängst dich zu öffnen. Hier eine kleine Liste:
Übe dich darin,
emotionalen Druck abzulassen, indem du dich jemanden anvertraust. Du
wirst dich erleichtert fühlen, wenn du dich geäußert hast.
Im Gespräch mit Anderen wirst du erkennen, dass du nicht die/der Einzige mit dem
Problem bist. Es werden bestimmt viele andere in deinem Umfeld mit
denselben Thematiken zu kämpfen haben.
Wenn
du dich einer anderen Person öffnest dann zeigst du dein Inneres. Die
Menschen um dich herum werden erstaunt sein, wie vielfältig und
umfangreich dein Inneres ist. Sie werden etwas
Neues über dich erfahren. Nicht nur das. Sie werden sich oftmals
deswegen angezogen fühlen. Eure Beziehung wird sich höchst
wahrscheinlich vertiefen.
Den letzten
Punkt meine ich wirklich ernst. Ich habe erfahren wie sich Beziehungen
vertieft haben, nur weil ich, oder der andere sich geöffnet hat. Ein
extrem bereicherndes Gefühl. Das hat mir zunehmend
die Angst genommen mich der Person weiterhin zu offenbaren.
Bevor du nun
rausgehst und jedem deiner Kollegen offenbarst wie es dir geht, will ich
dir noch etwas auf den Weg geben. “Nicht alle reagieren gelassen auf
deine Offenheit und wertschätzen es auch” . Daher
ist Vorsicht geboten. Die anfängliche Angst sich zu öffnen ist
berechtigt.
Wenn du dich zu
öffnen beginnst, bist du an einem verwundbaren Ort. Zeigst du dein
Inneres den falschen Personen kannst du verletzt werden, indem sie dein
Vertrauen missbrauchen. Daher solltest du dir
gut überlegen, oder noch besser deine Intuition entscheiden lassen, wem
du dein Anliegen anvertrauen möchtest.
Kurz gesagt:
Nicht jeder reagiert gelassen auf deine Offenheit.
Nicht jeder nimmt dich so wie du bist.
Überlege dir gut wem du dich anvertrauen möchtest. Nutze dabei deine Intuition.
Dienstag, 8. Dezember 2015
Die Gedanken sind frei........
Montag, 7. Dezember 2015
Energieräuber
Menschen, die uns Kraft kosten
Es gibt Menschen, die uns inspirieren, die uns
guttun und uns bereichern. Und es gibt die Anderen: Sie kosten Kraft und
stehlen unsere Energie.
Es kann die Freundin sein,
die dauernd von ihrem tollen Job erzählt. Und dabei nie nach unserem fragt. Es
kann die Mutter sein, die immer wieder ungebeten unser Beziehungsleben
kommentiert, die Kollegin, die sich unablässig über alles und jeden beklagt,
ohne jedoch an Lösungen interessiert zu sein, oder der Partner, der uns permanent
das Gefühl gibt, etwas falsch zu machen. „Energievampire sind überall“. Nach
jeder Begegnung mit diesen Menschen fühlen wir uns unwohl – abwechselnd ausgelaugt
und erschöpft oder gereizt oder niedergeschlagen.
Gerade empathische Frauen
und Männer, die sich gut in andere hineinversetzen können, werden oft Opfer von
Energieräubern. Doch auch wer schlecht Grenzen setzen kann, es anderen stets
recht machen möchte oder ein eher niedriges Selbstwertgefühl hat, ist
gefährdet. Meist spüren wir, wenn das Gleichgewicht einer Beziehung zwischen
Nehmen und Geben gestört ist.
Möglicherweise hatten sie
überkritische, perfektionistische Eltern und mäkeln deshalb an anderen herum.
Oder ihnen wurde im Leben alles abgenommen, und sie haben nie gelernt,
Verantwortung für sich zu übernehmen: Oft richten sich die Energieräuber in der
Opferrolle ein und verlangen ständig nach Hilfe von anderen. Indem sie die
Kraft anderer abzapfen, kompensieren Energieräuber ihre eigene Schwäche und
Unsicherheit.
Wir alle kennen sie, die
verschiedenen Energieräuber-Typen
Der
Narzisst
Reden ist sein Liebstes, und das tut er bevorzugt über sich selbst. Narzissten wünschen sich Aufmerksamkeit und Bewunderung. Meist drehen sich die Gespräche nur um sie. Die Gefühle und Interessen anderer nehmen sie nicht wahr oder bagatellisieren sie.
Reden ist sein Liebstes, und das tut er bevorzugt über sich selbst. Narzissten wünschen sich Aufmerksamkeit und Bewunderung. Meist drehen sich die Gespräche nur um sie. Die Gefühle und Interessen anderer nehmen sie nicht wahr oder bagatellisieren sie.
Der
Kontrollfreak
„Weißt du, was du jetzt brauchst?“ So beginnt ein typischer Satz des Kontrollfreaks – ein dominanter Mensch, der meint, am besten über alles Bescheid zu wissen. Kontrollsüchtige sind Perfektionisten, deren Maßstäben niemand gerecht werden kann.
„Weißt du, was du jetzt brauchst?“ So beginnt ein typischer Satz des Kontrollfreaks – ein dominanter Mensch, der meint, am besten über alles Bescheid zu wissen. Kontrollsüchtige sind Perfektionisten, deren Maßstäben niemand gerecht werden kann.
Das Opfer
Der Job ist anstrengend, der neue Freund ist unzuverlässig und jetzt ist auch noch das Auto kaputt. …..
Der Job ist anstrengend, der neue Freund ist unzuverlässig und jetzt ist auch noch das Auto kaputt. …..
Die Botschaft: Alle sind
gegen mich, du musst mich jetzt retten. Selbst Verantwortung zu übernehmen
liegt diesen Energiesaugern fern.
Der
Gespaltene
Schwarz oder Weiss, hassen oder lieben und nichts dazwischen – so reagiert die gespaltene Persönlichkeit. Vor allem in Freundschaften strengt das an: Schnell wird man als neue beste Freundin vereinnahmt und fühlt sich auf einen Thron gehoben. Doch ebenso rasch stößt sie einen wieder herunter, wenn wir etwas mit einer anderen Freundin unternehmen. Und wer es wagt, sie zu kritisieren, fällt in ihrer Gunst ins Bodenlose. Dann lässt sie einen das mit Wutausbrüchen oder Intrigen spüren.
Schwarz oder Weiss, hassen oder lieben und nichts dazwischen – so reagiert die gespaltene Persönlichkeit. Vor allem in Freundschaften strengt das an: Schnell wird man als neue beste Freundin vereinnahmt und fühlt sich auf einen Thron gehoben. Doch ebenso rasch stößt sie einen wieder herunter, wenn wir etwas mit einer anderen Freundin unternehmen. Und wer es wagt, sie zu kritisieren, fällt in ihrer Gunst ins Bodenlose. Dann lässt sie einen das mit Wutausbrüchen oder Intrigen spüren.
Vielleicht sollten wir von
Zeit zu Zeit überlegen, ob es hier nicht an der Zeit ist klare Worte zu
sprechen. Eins ist klar, wir können dabei nur gewinnen.
Mittwoch, 2. Dezember 2015
Abonnieren
Posts (Atom)