Sonntag, 11. Oktober 2015

Rituale



Guten Morgen 

Bleib nach dem Aufwachen kurz im Bett liegen. Beobachte die erste Gedanken und Gefühle, die in dir hochkommen, ohne sie zu bewerten. Entlasse diese Gedanken und Gefühle mit Vertrauen, dass alles gut wird, in den Tag. Und dann setzt den ersten Schritt in einen neuen Tag. 

Trinke Tee. Das Leben ist einfach.

Tee kochen dauert ca. 2 Minuten. Mach’ diese Zeit zu einem Ritual: Gieße Wasser in deinen Wasserkocher. Warte bis das Wasser kocht. Beobachte in dieser Zeit deinen Atem. Wenn das Wasser fertig ist, gieße es über deinen Tee. Rieche, wie der Duft des Tees aufsteigt. Beobachte wieder deinen Atem, bis der Tee gezogen hat. Gieße ihn in eine schöne Tasse. Rieche, schmecke und genieße den Tee.

Pausenrituale

Stelle dir ein Musikstück ohne Pause vor. Es würde sich furchtbar anhören. Alle diese Instrumente und Töne auf einmal. Erst die Pausen zwischen den Noten und Tönen machen eine Musik hörbar und schön.
So ist es auch in deinem Alltag. Gönne dir regelmäßige kleinere Pausenrituale. Eine kleine Pause zum Atmen. Mittagspause alleine im Freien auf einer Bank verbringen, eine Kaffeepause am Fenster und die Wolken beobachten. Oder einfach was dir gut tut.
Inne halten. Deine Mitte finden. Weitergehen

Bist du bei dir? Nein? Bleib kurz stehen oder unterbreche kurz deine Tätigkeit. Atme tief und sanft. Dann stell dir vor, wie in deinem Körper eine schöne, lange weiße, brennende Kerze steht mit der Flamme auf der Höhe deines Herzens. Atme solange, bis ihre Flamme ruhig brennt und nicht mehr flackert. Spüre, wie die Kerze dir hilft, deinen Oberkörper aufrecht und gerade zu halten. Genieße es.

Wenn dich irgendetwas im Alltag aufregt, zieh’ dich kurz zurück und schau nach innen. Die Kerze steht entweder schief oder ist erloschen. Stell sie wieder gerade, zünde sie an und atme, bis sie wieder ruhig brennt und Licht in dein Herz bringt. Diese Übung bringt dich immer wieder schnell in deine Mitte und dauert weniger als eine Minute.

Essen ist Glück

Bevor du mit dem Essen beginnst, halte kurz inne und bedanke dich innerlich, dass du jetzt so beschenkt  bist und diese Mahl genießen darfst. Bedanke dich auch bei den Menschen, die das Essen zubereitet haben.

Verabschiede dich vom Tag
Nimm dir am Abend ein paar Minuten Zeit, atme tief durch. Verabschiede dich von diesem Lebenstag. Er kommt nicht mehr. Er hat dir heute so viel geschenkt und jetzt geht er fort. Egal was gewesen ist, lass alles in diesem Tag, versöhne dich mit ihm. Und freue dich auf einen neuen Tag, der morgen kommen wird.




Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen