Guten Morgen
Bleib nach dem Aufwachen kurz im Bett liegen.
Beobachte die erste Gedanken und Gefühle, die in dir hochkommen, ohne sie zu
bewerten. Entlasse diese Gedanken und Gefühle mit Vertrauen, dass alles gut
wird, in den Tag. Und dann setzt den ersten Schritt in einen neuen Tag.
Trinke Tee. Das Leben ist einfach.
Tee kochen dauert ca. 2 Minuten. Mach’ diese Zeit zu
einem Ritual: Gieße Wasser in deinen Wasserkocher. Warte bis das Wasser kocht.
Beobachte in dieser Zeit deinen Atem. Wenn das Wasser fertig ist, gieße es über
deinen Tee. Rieche, wie der Duft des Tees aufsteigt. Beobachte wieder deinen
Atem, bis der Tee gezogen hat. Gieße ihn in eine schöne Tasse. Rieche, schmecke
und genieße den Tee.
Pausenrituale
Stelle dir ein Musikstück ohne Pause vor. Es würde
sich furchtbar anhören. Alle diese Instrumente und Töne auf einmal. Erst die
Pausen zwischen den Noten und Tönen machen eine Musik hörbar und schön.
So ist es auch in deinem Alltag. Gönne dir regelmäßige
kleinere Pausenrituale. Eine kleine Pause zum Atmen. Mittagspause alleine im
Freien auf einer Bank verbringen, eine Kaffeepause am Fenster und die Wolken
beobachten. Oder einfach was dir gut tut.
Inne halten. Deine Mitte finden. Weitergehen
Bist du bei dir? Nein? Bleib kurz stehen oder unterbreche
kurz deine Tätigkeit. Atme tief und sanft. Dann stell dir vor, wie in deinem
Körper eine schöne, lange weiße, brennende Kerze steht mit der Flamme auf der
Höhe deines Herzens. Atme solange, bis ihre Flamme ruhig brennt und nicht mehr
flackert. Spüre, wie die Kerze dir hilft, deinen Oberkörper aufrecht und gerade
zu halten. Genieße es.
Wenn dich irgendetwas im Alltag aufregt, zieh’ dich
kurz zurück und schau nach innen. Die Kerze steht entweder schief oder ist
erloschen. Stell sie wieder gerade, zünde sie an und atme, bis sie wieder ruhig
brennt und Licht in dein Herz bringt. Diese Übung bringt dich immer wieder
schnell in deine Mitte und dauert weniger als eine Minute.
Essen ist Glück
Bevor du mit dem Essen beginnst, halte kurz inne und
bedanke dich innerlich, dass du jetzt so beschenkt bist und diese Mahl
genießen darfst. Bedanke dich auch bei den Menschen, die das Essen zubereitet
haben.
Verabschiede dich vom Tag
Nimm dir am Abend ein paar Minuten Zeit, atme tief
durch. Verabschiede dich von diesem Lebenstag. Er kommt nicht mehr. Er hat dir
heute so viel geschenkt und jetzt geht er fort. Egal was gewesen ist, lass
alles in diesem Tag, versöhne dich mit ihm. Und freue dich auf einen neuen Tag,
der morgen kommen wird.
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